仕事が終わったあと、
体は休んでいるのに、頭の中だけが動き続けている。
そんな感覚になることがあります。
一日を振り返ろうとしても、
何が引っかかっているのか分からないまま、
気づけば次の日が始まっている。
僕がノートを書くようになったのは、
前向きになりたかったからでも、
自己理解を深めたかったからでもありません。
ただ、もやもやを抱えたまま次の日に進むのが、少ししんどかったからです。
ジャーナリングという考え方について
最近は「ジャーナリング」という言葉をよく目にします。
頭に浮かんだことや感情を、
評価せず、そのまま書き出す。
書くことで、気持ちや思考を整えていく。
とても自然で、理にかなった考え方だと思います。
実際、合っている人にとっては、
大きな支えになる方法でもあります。
ただ一方で、
こう感じる人もいるかもしれません。
・感情を書かなければならない気がする
・毎日続けないと意味がない気がする
・うまく書けない自分は向いていない気がする
そう思った瞬間に、
「書くこと」そのものが重たくなる。
ここで多くの人がつまずいているのは、
ジャーナリングが悪いからではなく、
方法より先に、型が意識に来てしまうからだと思います。
この記事で扱う「思考を整理するノート」
この記事で書いている「思考を整理するノート」は、
ジャーナリングを否定するものではありません。
むしろ、
ジャーナリングにたどり着く前の、もっと手前の段階です。
感情を深掘りしなくていい。
テーマを決めなくていい。
毎日続けなくていい。
頭の中にある考えを、
まとまらないまま、言葉にしてみる。
それだけのノートです。
前向きにならなくてもいい。
気づきを得なくてもいい。
書いたあとに、何も変わらない日があってもいい。
思考を「整える」よりも、
「抱えすぎない」ためのノートだと思っています。
ノートが続かないのは、やり方の問題かもしれない
ノートが続かなかった経験は、
多くの人にあると思います。
でもそれは、
意志が弱いからでも、向いていないからでもありません。
・役に立つことを書こうとする
・後で見返す前提で書こうとする
・成長につながる内容にしようとする
こうした期待が、
ノートを「作業」に変えてしまいます。
考えを軽くするために始めたはずなのに、
いつの間にか、
ちゃんとやらなければならないものになる。
それでは続かなくて当然です。
きれいに書かない、と決めておく
思考を整理するノートで、
僕がいちばん大切にしているのは、
最初から、きれいに書かないと決めておくことです。
文章が途中で終わってもいい。
同じことを何度書いてもいい。
あとから読んで意味が分からなくてもいい。
整えようとした瞬間、
ノートは作業になります。
このノートは、
整える場所ではなく、
散らかしてもいい場所だと決めています。
書くのは「答え」ではなく「引っかかり」
ここで書くのは、
答えや結論ではありません。
・なんとなく気になる
・理由は分からないけど、疲れている
・言葉にならない違和感がある
そうした引っかかりを、
そのまま書く。
理解しなくていい。
意味づけしなくていい。
解決しなくていい。
考えを外に出すだけで、
頭の中は少し静かになります。
ジャーナリングの前に、このノートがあってもいい
最後に、伝えたいことをまとめます。
ジャーナリングは、必要になったときにやればいい。
無理に始めなくてもいい。
その手前に、
もっと雑で、もっと静かなノートがあってもいい。
考えがまとまらない日。
感情を言葉にする余裕がない日。
そんな日でも、書ける場所。
それが、
僕にとっての「思考を整理するノート」です。
思考が少し軽くなる。
それくらいで、今日は十分だと思っています。
